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让孩子科学睡眠的小招数

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  人一生有将近1/3的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠不仅有利于幼儿身体的成长和发展,而且能促进幼儿智能的开发和身体的健康,所以科学睡眠对06岁的小儿来说极其重要。可是很多爸爸妈妈们却总是头疼这样的问题:“我的宝宝晚上精神特别好,玩到1112点还不肯睡觉,怎么办?“我的孩子3岁了,不喜欢睡午觉,所以不习惯幼儿园的生活,真让人伤脑筋!”到底应该如何培养宝宝正确的睡眠习惯,在这里,我给年轻的父母们支6个小招数,不妨试试!

  1   晚餐时间要固定

  小儿的晚饭时间最好是晚上530600,这样吃完饭他可以玩1个小时,730就可以做睡觉准备,8点钟左右正式上床睡觉。如果父母工作繁忙,下班晚,可以让爷爷奶奶或保姆陪孩子一起先吃,让孩子形成在固定的时间吃晚饭的习惯和意识,并让孩子晚饭后、睡前有一定的活动时间。对于已经习惯晚吃饭的孩子,建议可以每个礼拜提早1个小时让他吃饭,一个月下来就可以调整到800830睡觉;孩子的睡眠不能强迫,要自然地养成,至少需要1个月的时间来调整。

  第2   睡前避免兴奋

  吃过晚饭以后,不要让孩子做剧烈的体育运动,或让他看惊奇、恐怖的电视节目,导致孩子特别兴奋,影响夜间睡眠。可以让孩子做比较安静的活动或游戏,提早安定情绪,对于那些特别容易兴奋的孩子来说,下午玩的游戏和活动也不能太兴奋,也不要因小事而打骂孩子。

  第3  营造良好的睡眠环境

  对于孩子来说,良好的睡眠环境包括以下几个方面:1)空气新鲜、温度适中,保持室内空气流通;2)环境安静、光线幽暗;3)给孩子一张自己的小床,让孩子从小就形成“床就是睡觉的地方”的意识,从而形成正确的睡觉习惯。同时要注意床的安全和软硬度。床要有栏杆,而且栏杆的高度最好是孩子站立时到前胸的上半部,这样孩子就不容易爬出来或摔下来,小床不能太软,以影响孩子的骨胳发育。

      4   实施睡前催眠术 

      1)在孩子睡觉前,每天播放同一首像《摇篮曲》等悠扬舒缓的曲子来帮助孩子入睡;2)睡前给孩子讲5分钟故事,但情节不要太离奇或恐怖;3)专床专用,不要在孩子的床上放置各种玩具,以免分散孩子的注意力;4)养成孩子自动入睡的习惯。

  5   守着孩子睡会儿 

  1)孩子(尤其是3岁以下)睡着后,妈妈不要急着离开,最初的20分钟孩子很容易醒,万一孩子醒来,不会因为看不到妈妈而感到害怕、睡不着。                                                             

  2)睡觉过程,不要吵醒孩子。孩子刚入睡时,可能会翻个身、动一动、哭一两声,这是正常现象,当妈妈的不用紧张,除非情况特别,一般不要跟孩子说话,或抱起他。

  第6  家人要标准一致

  1)睡觉前不要抱小孩,有的爸爸妈妈在孩子小的时候,喜欢抱着他摇,这样孩子就习惯在摇晃中进入睡眠,一旦放到床上他就睡不着了。所以尽量在孩子睡觉时不要拍、抱或摇他。

  2)假日与平常标准不一。周一到周五是外公外婆或爷爷奶奶带孩子,晚上比较早睡,周六周日或节假日爸爸妈妈带,晚上就晚睡,这样做会使孩子对不同的睡觉环境和睡觉时间无法适从,原先形成的固定时间睡觉的习惯被破坏。

  湖南省儿童医院  肖冬梅

                                                       



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